اعلان
تم جلب هذا الكتاب من موقع archive.org على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

قوة العادات

تحميل وقراءة كتاب قوة العادات للكاتب تشارلز دويج اون لاين بجودة عالية قراءة وتحميل مجاني لكتب كتب التنمية البشرية اون لاين موقع بوكاوي Bokawy
تشارلز دويج

للكاتب تشارلز دويج

تشارلز دويج (بالإنجليزية: Charles Duhigg )‏ (مواليد 1974 م) هو صحفي أمريكي وكاتب غير روائي حائز على جائزة بوليتزر. كان مراسلا لصحيفة نيويورك تايمز وهو مؤلف كتابين عن العادات والإنتاجية ...

نبذة عن كتاب “قوة العادات” – تأليف تشارلز دويج

كتاب “قوة العادات” هو عمل مهم صدر لأول مرة في عام 2012 من تأليف الكاتب والصحفي الأمريكي تشارلز دويج، يقدم الكتاب نظرة عميقة حول كيفية تشكل العادات في حياة الإنسان وتأثيرها على حياته وعمله، كتاب “قوة العادات” يساعد القراء على فهم كيفية تشكل العادات وتأثيرها على حياتهم، ويقدم استراتيجيات عملية لتغيير العادات غير المرغوب فيها.

ملخص كتاب “قوة العادات” pdf

دائرة العادات حيث يوضح الكتاب أن العادات هي جوهر حياة الإنسان، حيث يتحكم نمط عصبي في جميع العادات، يتكون هذا النمط من ثلاثة عناصر رئيسية:

  • الإشارة: تلميح أو إشارة كمحفز لانتقال الدماغ إلى وضعية تحدد العادة التي يجب استخدامها تلقائيا.
  • الروتين: جوهر العادة سواء كان عاطفيًا أو عقليًا أو جسديًا.
  • المكافأة: التي تحدد إذا كانت العادة تستحق التذكر أم لا بالنسبة للدماغ.

مثال على ذلك:

  •  إعلانات معجون الأسنان: لم يكن استخدام معجون الأسنان شائعا من قبل ولكن مدير إعلانات حاذق طرح فكرة وجود طبقة بلاك على الأسنان يجب تنظيفها مما جعل استخدام المعجون عادة يومية.
  • تغيير العادات:يقترح الكاتب قاعدتين لتغيير العادات:
  • تحديد مكونات دائرة العادات: الإشارة، الروتين، والمكافأة.
  • تغيير أحد أجزاء الحلقة: أكثر جزء قابل للتغيير هو الروتين.

مثال على ذلك:

  •  شرب القهوة في المساء: يؤدي إلى حدوث قلق في الليل ويمنع الشخص من النوم جيدا، يمكن تحديد مكونات الحلقة: الإشارة (شعور التعب والساعة الخامسة مساء)، الروتين (اقتراح الجلوس وشرب القهوة)، والمكافأة (الحصول على فترة راحة أو الشعور بالنشاط)، يمكن تغيير الروتين بشرب الماء أو العصير لتحقيق نفس الهدف.
  • تثبيت عادات جديدة: هو جانب مهم يتناوله كتاب “قوة العادات” للكاتب تشارلز دويغ، يوضح الكتاب كيفية تثبيت عادات جديدة لدى الإنسان من خلال اتباع خطوات بسيطة وفعالة.

كيفية تثبيت عادات جديدة:

  • الإشارة: إيجاد إشارة أو دليل لتحفيز العادة الجديدة، على سبيل المثال وضع ملصق لتدريبات رياضية أو صورة لفنان أو رياضي مفضل بحيث يراه الشخص حال استيقاظه.
  • الروتين: خلق روتين محدد يمارس فيه الشخص النشاط الجديد، يمكن تجهيز الملابس الرياضية في الليلة السابقة واستخدام اغاني تحفيزية صباحا، يفضل البدء بتمارين لعشر دقائق على الأقل.
  • المكافأة: منح النفس مكافأة بعد إتمام الروتين، يمكن أن تكون المكافأة مشروبا مفضلا بعد التمرين، أو شعورا داخليا مثل اندفاع الأندروفين وتحسن الصحة.

نصائح لتثبيت العادات:

  • المثابرة والمحاولة: يرى الكاتب أن المحافظة على أي عادة جديدة أمر سهل بعد عدة محاولات، حسب الدراسات يحتاج الشخص إلى 66 يوما حتى تصبح العادة الجديدة روتينية وتلقائية.
  • الاستمرار: بعض الأشخاص يحتاجون 21 يوما لجعل عادة جديدة تلقائية، إذا كانت تأثيرات العادة إيجابية، يمكن الاستمرار في العادة لـ 21 يوما أخرى لتثبيتها بشكل أفضل.

مثال تطبيقي: إذا أراد شخص ما المداومة على ممارسة الرياضة الصباحية يوميا:

  • الإشارة: وضع ملصق أو صورة رياضية مفضلة بحيث يراها الشخص عند الاستيقاظ.
  • الروتين: تجهيز الملابس الرياضية في الليلة السابقة واستخدام أغانٍ تحفيزية صباحا. ممارسة التمارين لمدة عشر دقائق على الأقل.
  • المكافأة: شرب مشروب مفضل بعد التمرين أو الاستمتاع بالشعور الإيجابي الناتج عن التمارين.

اقتباسات من كتاب كتاب “قوة العادات”

  • قوة الإرادة مثل العضلة ..تصاب بالتعب عند العمل بقوة حيث تقل القوة المتبقية للأشياء الأخرى لذلك تزداد الأخطاء وتقل إرادتنا مساءا بعد عمل يوم شاق ..)
  • ˝تغيّرات صغيرة يُدخلها الإنسان في حياته، لتصبح سجية يومية يمارسها دون جهد أو تفكير˝.
  • إن عاداتك هي ما يتحكم فى طبيعة حياتك اما أن تنعم بحياة ناجحة أو تتكاثر مشكلاتك.
  • القاعدة الذهبية لتغيير العادات لا يمكنك محو عادة سيئة، يمكنك تغييرها فحسب.
  •  ˝إن الشخص الذي يريد أن يصل إلى القمة في مجال الأعمال يجب عليه أن يقدر عظم قوة العادة؛ كما يجب عليه أن يدرك أن الممارسات هي التي توجد العادات.˝
  • وقد تتعجب من قوة العادة إذا علمت بأنه حتى وإن كان هناك شخص مصاب بمرض عقلي،أو شخص فقد ذاكرته،فلا يستطيع تذكر أسرته أو منزله، يستطيع أن يمارس العادات التي اعتاد عليها.

التعليقات والمراجعات

لا يوجد تعليقات حتي الان .

اقرا ايضا

المزيد